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客厅马拉松第一期 | 断跑不断练!教你客厅战“疫”练起来! [复制链接]

蒙跑体育 | 2020-02-20 16:39 317 0

2020年春节令人难忘

久居在家的你

到底有多久没运动啦?

对于运动爱好者来说
居家隔离期间
可谓是热锅上的蚂蚁坐立难安

虽然不得已暂停室外运动

隔离不隔情,断跑不断练
居家也可以同步进行“客厅马拉松”
客厅马拉松


针对疫情隔离的特殊情况

为广大运动爱好者策划定制三期室内训练课程

通过“身体能量唤醒”、“核心能量激活”及“心肺能量挑战”三段式进阶训练

帮“久宅居家”的你激活体能

唤醒沉睡的运动神经


客厅马拉松第一期:身体能量唤醒


客厅马拉松第一期即围绕室内力量训练展开,通过在客厅就可以完成动作,来唤醒身体的能量

(内容来源:慧跑)

1、基础力量训练

宽蹲


弓箭步


单腿提踵


俯卧撑(女性采用跪姿俯卧撑)


2、基础核心训练

平板支撑


卷腹


臀桥


侧卧直腿外摆


3、强化下肢力量训练

深蹲


保加利亚剪蹲


单腿外展


单腿浅蹲后外摆


4、强化核心力量训练

伏地登山


单腿臀桥


屈腿雨刮器


四点支撑腿外摆


怎么样

是不是也觉得自己浑身痒痒的

那就快点动起来吧



在冠状病毒肺炎疫情流行时期,很多跑者主动减少了室外跑步训练,而增加力量训练不仅不会对跑者能力有影响,反而有可能让跑者得到提升。 接下来还会为大家陆续推出“核心能量激活”及“心肺能量挑战”的训练内容。

温馨提示广大跑者

疫情期间出门带口罩,避免去到人员密集处

勤洗手,勤消毒

祝愿大家身体健康,早日战胜疫情!

武汉加油!
中国加油!


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